Ons adres
Pieter Calandlaan 339, Amsterdam
Bel ons
020 - 610 4114
Mail ons
info@gezondehouding.nl
Volg ons
op Facebook

Slaapproblemen

HomeOefentherapieWelke klachten?Slaapproblemen

Last van Slapeloosheid?

Hoe ziet een gezonde slaap eruit?

De slaap­behoefte van ieder mens varieert en niemand slaapt precies volgens ‘het boekje’. Maar recente weten­schappelijke onder­zoeken geven aan dat tussen de 7 tot 8 uur slaap gezond is met per nacht 4 of 5 slaapcycli van ongeveer 1,5 uur. Een gezonde nacht­rust ziet er als volgt uit:

Slaapfasen

  • Wakker: Het is normaal dat u 's nachts enkele keren kort wakker wordt. Vaak valt u daarna vanzelf weer in slaap.
  • REM-slaap: Dit is de fase waarin u meestal droomt. De hersen­­activiteit is in deze fase hoog en uw spieren zijn groten­deels ontspannen. REM-slaap speelt onder andere een rol bij het verwerken van informatie en herinne­ringen.
  • Sluimerfase: In deze fase begint uw lichaam te ontspannen en bent u nog gemakkelijk wakker te maken.
  • Lichte slaap: Uw lichaam en hersenen komen verder tot rust. U wordt minder gemakkelijk wakker dan tijdens de sluimer­fase.
  • Diepe slaap: In deze fase is uw lichaam sterk ontspannen en bent u moeilijk wakker te maken. Diepe slaap is belangrijk voor lichame­lijk herstel.

De verdeling van de verschillende slaap­­fasen verschilt per persoon en per nacht. Een goede nacht­rust gaat daarom niet alleen over het aantal uren dat u slaapt, maar ook over hoe u zich overdag voelt en functioneert.

Slaapproblemen

Heeft u moeite met inslapen, wordt u 's nachts vaak wakker of wordt u te vroeg wakker? Slecht slapen kan veel invloed hebben op uw dagelijks leven. U kunt zich overdag vermoeid voelen, minder goed concentreren of sneller gespannen en prikkel­baar zijn.

Slaap­problemen staan bovendien niet los van uw dagelijks leven. Wat u overdag doet, hoe u zich voelt en waar u over piekert, kan invloed hebben op uw nachtrust. Andersom kan een slechte nachtrust ervoor zorgen dat u zich overdag minder goed voelt. Zo kan een vicieuze cirkel ontstaan.

Hoe kan slaap­oefen­therapie helpen?

Bij slaap­oefen­therapie kijken we niet alleen naar uw nachtrust, maar naar het geheel van uw dagelijks leven. We brengen samen in kaart wat uw slaap beïnvloedt en welke gewoonten, gedachten of omstandig­heden uw slaap­probleem in stand kunnen houden.

U krijgt praktische handvatten om uw slaap te verbeteren en leert beter om te gaan met factoren die uw nachtrust verstoren. De behandeling is persoonlijk en wordt afgestemd op uw slaap­patroon, klachten en dagelijks leven. Als aangesloten praktijk bij het Landelijk Netwerk Slaapoefentherapie werken we volgens hun wetenschappelijk onderbouwde aanpak.

Slaap­oefen­therapie kan bijvoorbeeld helpen om:

  • Beter en gemakkelijker in slaap te vallen;
  • Beter door te slapen;
  • Minder vroeg wakker te worden;
  • Meer uitgerust wakker te worden;
  • Beter om te gaan met piekeren en een vol hoofd;
  • Spanning en onrust te verminderen;
  • Een regelmatig en gezond slaap­ritme op te bouwen;
  • Beter om te gaan met de gevolgen van een slechte nachtrust overdag.

Een behandeling die bij u past

Slaap­problemen zien er bij iedereen anders uit. Daarom stemmen we de behandeling af op uw persoon­lijke situatie, uw slaap­patroon en wat u graag wilt verbeteren.

Tijdens de intake bespreken we uw slaap, uw dagelijks leven en de klachten die u overdag ervaart. Om uw slaap­patroon en gewoonten goed in kaart te brengen, vragen we u om in de week vóór uw eerste afspraak alvast een slaap­dag­boek bij te houden. Samen stellen we vervolgens een duidelijk behandel­doel en plan van aanpak op.

Tijdens de behandeling kunt u onder andere werken aan:

  • Uw slaap­ritme en slaap­gedrag;
  • Een goede balans tussen inspanning, ontspanning en herstel;
  • Ontspannings­oefeningen en adem­halings­oefeningen;
  • Omgaan met piekeren, spanning en een vol hoofd;
  • Gedachten en gewoonten die uw slaap­probleem in stand houden;
  • Gezonde manieren om overdag met vermoeid­heid om te gaan;
  • Een goede slaap­houding.

Soms is het nodig om minder tijd in bed door te brengen of uw gewoonten rondom slapen aan te passen. We kijken samen wat in uw situatie passend is. De behandeling bestaat uit gesprekken en praktische oefeningen waarmee u zelf aan de slag kunt.

Voor wie is slaap­oefen­therapie geschikt?

Slaap­oefen­therapie is er voor kinderen, jongeren en volwassenen met slaap­problemen. Bijvoorbeeld wanneer u:

  • Moeite heeft met inslapen;
  • Vaak wakker wordt gedurende de nacht;
  • Regelmatig te vroeg wakker wordt;
  • Niet uitgerust wakker wordt;
  • 's Nachts veel piekert of een vol hoofd heeft;
  • Overdag erg vermoeid­heid bent;
  • Door spanning of stress slechter slaapt;
  • Een onregelmatig slaap­ritme heeft;
  • Door lichame­lijke klachten moeilijker slaapt.

Slaap­problemen kunnen ook voorkomen in combinatie met bijvoorbeeld chronische pijn, adem­halings­problemen of andere klachten. In sommige situaties is aanvullend onderzoek of behandeling door een andere zorgverlener nodig. Bij bijvoorbeeld slaap­apneu of ernstige psychische klachten kan het nodig zijn dat u wordt verwezen naar een slaap­centrum of andere specialistische zorg.

Vergoeding en verwijzing

Voor slaap­oefen­therapie heeft u geen verwijs­brief van uw huisarts of specialist nodig. U kunt recht­streeks contact met ons opnemen voor een afspraak.

Slaap­oefen­therapie wordt vergoed vanuit uw aan­vullende verzekering. Het aantal behandelingen dat wordt vergoed, hangt af van uw aanvullende pakket. Bekijk voor meer informatie ons overzicht van vergoedingen en tarieven.

Wilt u weer beter slapen?

Heeft u slaap­problemen en wilt u weten wat slaap­oefentherapie voor u kan betekenen? Neem gerust contact met ons op voor meer informatie of om een afspraak in te plannen: